ذا عمرو العرباوي/ مدير النشر
قبل الخوض في تفاصيل الموضوع ينبغي اولا تحديد مفهوم التوازن النفسي لغة واصطلاحاً بشكل دقيق وواضح:
أولاً: التوازن النفسي لغةً
التوازن في اللغة يدلّ على الاعتدال والاستقامة والتساوي، ويُقال “وازن الشيء” أي جعله معتدلاً غير مائل.
أما النفس فهي الروح والوجدان وباطن الإنسان وما يحتويه من مشاعر وأفكار.
ثانياً: التوازن النفسي اصطلاحاً
هو حالة من الانسجام الداخلي والقدرة على التحكم في الانفعالات والأفكار والسلوكيات بشكل يسمح للفرد بالتكيف الإيجابي مع متطلبات الحياة والضغوط اليومية، مع الحفاظ على الاستقرار والهدوء الداخلي.
يعيش الإنسان المعاصر تحت وطأة ضغوط متزايدة ناتجة عن تسارع الإيقاع اليومي، وتعدد الالتزامات، والتحولات الاجتماعية والاقتصادية المتلاحقة، هذه المتغيرات تجعل الحفاظ على التوازن النفسي ضرورة وجودية، وليس مجرد رفاه إضافي، لكن السؤال الجوهري هو: كيف يمكن تحقيق هذا التوازن في عالم لا يتوقف عن الحركة؟
فيما يلي رؤية شاملة تجمع بين الجوانب النفسية والسلوكية والاجتماعية:
1-قبول التغيير بدل مقاومته:
أول خطوة للحفاظ على التوازن النفسي هي تقبّل فكرة أن التغيير جزء أساسي من الحياة.
مقاومة المتغيرات بشكل صلب تُنتج توترًا وقلقًا دائمين، بينما قبولها يُخفف العبء النفسي ويُسهم في تكوين مرونة ذهنية تساعد على تجاوز التحديات.
2-ترتيب الأولويات وتخفيف العبء الذهني:
التوتر غالبًا لا يأتي من كثرة المهام، بل من غياب ترتيبها.
التوازن يتحقق عندما يعرف الإنسان:
ما هو مهم حقًا؟ ،وما الذي يجب إنجازه الآن؟، وما الذي يمكن تأجيله؟ وما الذي يجب التخلص منه نهائيًا؟
إدارة الوقت والأولويات تُعدّ من أقوى أساليب الوقاية من الضغط النفسي.
3-إنشاء روتين يومي ثابت يُوفر الأمان النفسي:
في عالم سريع التغيير، يحتاج الإنسان إلى ثوابت صغيرة تمنحه الاستقرار، مثل:
-ساعة محددة للاستيقاظ والنوم.
-لحظات هادئة مخصصة للقهوة أو القراءة.
-برنامج رياضي أسبوعي.
هذه التفاصيل البسيطة تخلق شعورًا بالسيطرة وسط الفوضى اليومية.
4-تقليل الضوضاء الرقمية:
كثرة المعلومات، الأخبار السيئة، الإشعارات، ومحتوى المقارنات على مواقع التواصل تُعدّ من أكبر مصادر القلق اليوم.
الحل يكمن في: تقليل الوقت أمام الشاشات، حذف التطبيقات المسببة للتوتر،
تحديد ساعات محددة للاطلاع على الأخبار، اعتماد صيام رقمي جزئي أسبوعيًا.
5-العناية بالجسد مدخل أساسي للعناية بالنفس:
الجسد المتعب يخلق عقلًا قَلِقًا.
ولهذا يُنصح بـ: ممارسة الرياضة بانتظام،
اعتماد نظام غذائي متوازن، النوم الكافي،
شرب الماء بكميات مناسبة، هذه العادات ليست رفاهية، بل هي جزء من المناعة النفسية.
6-ممارسة التأمل واليقظة الذهنية:
تُعدّ تقنيات مثل: التنفس العميق،التأمل،
اليوغا، واليقظة الذهنية (Mindfulness)
من أفضل الأدوات لتصفية الذهن وتهدئة الجهاز العصبي.
وقد أثبتت الدراسات أن 10 دقائق يوميًا من التأمل يمكن أن تقلل مستويات القلق وتزيد من التحكم العاطفي.
7-بناء علاقات صحية وداعمة:
العزلة النفسية تزيد من هشاشة الإنسان أمام التغيرات.
بينما العلاقات الصحية — سواء مع العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء — توفر:
دعمًا عاطفيًا، تبادلًا للأفكار، إحساسًا بالانتماء، حماية من الضغط النفسي.
8-التفكير الإيجابي دون السقوط في السذاجة:
الإيجابية ليست تجاهلًا للواقع، بل أسلوب للتعامل معه، فالإنسان المتوازن نفسيًا هو من: يرى المشكلات بوضوح، ويعترف بوجودها، ولكنه يركز على الحلول لا على العقبات، إنها عقلية تدير الصعوبات بدل أن تقع ضحية لها.
9-مراجعة الذات باستمرار:
التوازن النفسي يحتاج إلى وقفات دورية لمراجعة: السلوك اليومي، علاقاتنا، مصادر القلق، وأسلوب تعاملنا مع الأحداث.
هذه المراجعة تُمكن من التخلص من العادات غير الصحية واعتماد خيارات أفضل.
10-طلب المساعدة عند الحاجة:
القوة ليست في مواجهة كل شيء بمفردك.
عندما يتجاوز الضغط القدرة على الاحتمال، يكون اللجوء إلى متخصص نفسي خطوة ناضجة ومسؤولة.
المساعدة المهنية تُوفر دعمًا علميًا وأدوات عملية لتحسين الصحة النفسية.
مخرجات هذا المقال ، يمكن القول أن الحفاظ على التوازن النفسي في عالم متحرك ليس مهمة سهلة، لكنه ممكن لمن يملك المهارات والوعي ، فالمسألة ليست في إبطاء العالم، بل في إدارة سرعتك الخاصة، وليست في إزالة التحديات، بل في امتلاك الأدوات التي تجعلها أقل تأثيرًا على حياتك.
إن التوازن النفسي اليوم هو فنّ، ومهارة، واستراتيجية حياة.
